Tabellen Kraftstandards für Männer und Frauen (in Kilogramm)
Kraftstandards für Männer (Kg)*
Kniebeuge Männer
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
52 | 36 | 66 | 79 | 109 | 146 |
56 | 39 | 71 | 87 | 118 | 158 |
60 | 42 | 77 | 94 | 127 | 168 |
68 | 46 | 86 | 105 | 143 | 187 |
75 | 50 | 93 | 114 | 156 | 203 |
83 | 55 | 100 | 123 | 167 | 218 |
90 | 57 | 106 | 130 | 176 | 229 |
100 | 60 | 111 | 137 | 186 | 242 |
110 | 63 | 116 | 142 | 193 | 251 |
125 | 65 | 119 | 145 | 198 | 258 |
145 | 66 | 122 | 149 | 203 | 264 |
145+ | 67 | 124 | 151 | 207 | 270 |
Kreuzheben Männer
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
52 | 45 | 82 | 93 | 136 | 176 |
56 | 48 | 89 | 101 | 146 | 188 |
60 | 52 | 95 | 109 | 156 | 199 |
68 | 58 | 107 | 123 | 173 | 219 |
75 | 63 | 116 | 134 | 187 | 236 |
83 | 68 | 125 | 144 | 199 | 249 |
90 | 71 | 132 | 152 | 208 | 258 |
100 | 75 | 139 | 160 | 218 | 267 |
110 | 79 | 145 | 165 | 223 | 271 |
125 | 80 | 149 | 170 | 227 | 274 |
145 | 82 | 152 | 173 | 230 | 277 |
145+ | 84 | 155 | 177 | 233 | 281 |
Bankdrücken Männer
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
52 | 39 | 49 | 60 | 82 | 101 |
56 | 42 | 53 | 65 | 89 | 110 |
60 | 45 | 57 | 70 | 95 | 119 |
68 | 50 | 64 | 79 | 107 | 133 |
75 | 55 | 70 | 85 | 116 | 145 |
83 | 59 | 75 | 92 | 125 | 156 |
90 | 62 | 79 | 97 | 132 | 165 |
100 | 65 | 84 | 103 | 139 | 173 |
110 | 68 | 87 | 106 | 144 | 180 |
125 | 70 | 89 | 109 | 148 | 185 |
145 | 71 | 91 | 111 | 152 | 189 |
145+ | 73 | 93 | 113 | 155 | 193 |
Überkopfdrücken Männer
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
52 | 25 | 33 | 41 | 49 | 59 |
56 | 26 | 36 | 45 | 53 | 65 |
60 | 28 | 39 | 48 | 57 | 69 |
68 | 32 | 43 | 55 | 64 | 77 |
75 | 35 | 47 | 59 | 70 | 85 |
83 | 37 | 50 | 63 | 75 | 99 |
90 | 39 | 53 | 67 | 79 | 107 |
100 | 41 | 56 | 71 | 84 | 116 |
110 | 43 | 58 | 73 | 86 | 120 |
125 | 44 | 60 | 75 | 89 | 124 |
145 | 45 | 61 | 76 | 91 | 127 |
145+ | 46 | 62 | 78 | 93 | 129 |
Powerclean Männer
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
52 | 25 | 47 | 57 | 79 | 94 |
56 | 27 | 51 | 62 | 84 | 102 |
60 | 30 | 55 | 68 | 91 | 109 |
68 | 35 | 62 | 76 | 103 | 121 |
75 | 36 | 67 | 82 | 112 | 131 |
83 | 39 | 72 | 89 | 120 | 141 |
90 | 41 | 76 | 94 | 127 | 149 |
100 | 44 | 80 | 99 | 134 | 157 |
110 | 45 | 84 | 102 | 139 | 163 |
125 | 47 | 86 | 105 | 143 | 167 |
145 | 48 | 88 | 107 | 146 | 171 |
145+ | 49 | 89 | 109 | 149 | 175 |
Kraftstandards für Frauen (Kg)*
Kniebeuge Frauen
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
45 | 21 | 39 | 45 | 59 | 75 |
48 | 23 | 42 | 49 | 64 | 79 |
52 | 25 | 45 | 52 | 69 | 85 |
56 | 26 | 47 | 55 | 73 | 91 |
60 | 27 | 50 | 58 | 77 | 96 |
68 | 30 | 55 | 65 | 84 | 106 |
75 | 32 | 60 | 69 | 91 | 117 |
83 | 35 | 64 | 75 | 98 | 122 |
90 | 37 | 69 | 79 | 104 | 131 |
90+ | 39 | 72 | 84 | 110 | 138 |
Kreuzheben Frauen
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
45 | 26 | 48 | 56 | 80 | 106 |
48 | 28 | 52 | 60 | 86 | 110 |
52 | 30 | 56 | 65 | 91 | 115 |
56 | 32 | 59 | 69 | 96 | 120 |
60 | 34 | 63 | 73 | 100 | 124 |
68 | 37 | 69 | 80 | 110 | 134 |
75 | 40 | 74 | 86 | 118 | 145 |
83 | 43 | 79 | 93 | 124 | 150 |
90 | 46 | 85 | 99 | 129 | 159 |
90+ | 49 | 90 | 104 | 135 | 166 |
Bankdrücken Frauen
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
45 | 23 | 29 | 34 | 43 | 53 |
48 | 25 | 31 | 36 | 47 | 57 |
52 | 26 | 34 | 39 | 50 | 61 |
56 | 28 | 35 | 41 | 53 | 65 |
60 | 30 | 38 | 44 | 56 | 69 |
68 | 32 | 41 | 48 | 62 | 75 |
75 | 35 | 45 | 52 | 67 | 84 |
83 | 37 | 48 | 56 | 72 | 88 |
90 | 40 | 51 | 60 | 76 | 94 |
90+ | 42 | 54 | 63 | 81 | 99 |
Überkopfdrücken Frauen
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
45 | 15 | 20 | 23 | 30 | 39 |
48 | 15 | 21 | 25 | 33 | 42 |
52 | 17 | 23 | 27 | 35 | 45 |
56 | 18 | 24 | 28 | 37 | 48 |
60 | 19 | 25 | 30 | 39 | 50 |
68 | 20 | 28 | 33 | 43 | 55 |
75 | 22 | 30 | 35 | 47 | 61 |
83 | 24 | 32 | 38 | 50 | 64 |
90 | 25 | 35 | 38 | 54 | 69 |
90+ | 27 | 36 | 43 | 56 | 73 |
Powerclean Frauen
Körpergewicht | Untrainiert | Anfänger | Fortgeschrittener Anfänger | Fortgeschritten | Profi |
45 | 15 | 28 | 32 | 43 | 54 |
48 | 16 | 30 | 35 | 46 | 57 |
52 | 18 | 32 | 38 | 50 | 62 |
56 | 19 | 34 | 40 | 53 | 65 |
60 | 20 | 36 | 42 | 55 | 70 |
68 | 22 | 40 | 46 | 61 | 76 |
75 | 23 | 43 | 50 | 66 | 84 |
83 | 25 | 46 | 54 | 71 | 88 |
90 | 27 | 50 | 57 | 75 | 94 |
90+ | 28 | 52 | 60 | 79 | 99 |
Hinweis:
*Die Werte stammen von Mark Rippetoe aus dem Starting Strength Forum. Der letzte Zugriff auf die Website erfolgte am 19.07.2018.