Kreuzheben – die effektivste Ganzkörper-Übung Kreuzheben gehört zu den Grundübungen im Kraftsport und beansprucht nahezu deinen gesamten Körper. Dabei ist die richtige Ausführung des Deadlift mit der Langhantel nicht so schwer zu erlernen, wie viele meinen. Die Kraft des unteren Rückens ist ein wichtiger Bestandteil der sportlichen Leistungsfähigkeit und wird auch zur sauberen Ausführung von…
Zucker, Freund und Feind zu gleich. Egal wo wir hinsehen, fast überall ist das süße Gift und seine Kalorien versteckt. Ist damit vielleicht bald Schluss? Können wir vielleicht bald Schlemmen, ohne auf die Kalorien zu achten? Allulose ist normaler Zucker aber hat keine Kalorien! Bald soll die neue Zuckeralternative käuflich sein…
Du suchst ein einfaches Plätzchen Rezept? Nimm doch einfach Mürbeteig! Wer erinnert sich nicht gern zurück an seine Kindheit, vor allem um die Weihnachtszeit. Klar im Schnee spielen und Schlitten fahren war eine Sache, aber sicher kommt dir auch das Plätzchen backen in den Sinn. In diesem Beitrag zeige ich dir das Lieblings-Plätzchen Rezept aus…
Das Konzept vom RPE Training wurde von Mike Tuchscherer auf das Powerlifting übertragen und wird auch für Hobbysportler immer attraktiver. Lies hier die Erklärung zum RPE Training und wie du das Konzept in deinen Trainingsplan einbauen kannst.
Ein schnelles Rezept für leckere und leichte Kürbis Pommes aus dem Ofen Nun sind wir mitten in der Kürbissaison, der Herbst steht in den Startlöchern und es wird Zeit für noch ein leckeres Rezept mit meinem Lieblingsgemüse zu dieser Jahreszeit – diesmal in Form von Kürbis Pommes. Klingt dir das zu ausgefallen? Dann schau dir…
Fitness-Mythen wie „Je härter du trainierst, desto schneller baust du Muskeln auf.“ oder „Erst nach 30 Minuten Sport verbrennt man Fett!“ halten sich hartnäckig in den Fitnessstudios der Welt. Dieser Beitrag räumt mit 14 der größten Fitness-Mythen auf.
Nach der Umbenennung in Oatmeal oder Porridge erlebt der gute alte Haferbrei einen Aufschwung. Als gesundes und gut sättigendes Frühstück ist Oatmeal längst in der Fitnesswelt angekommen. Das Grundrezept ist einfach und der Haferbrei schnell gemacht. Durch unzählige Toppings kann das Trendfood in vielen Geschmacksvarianten serviert werden. Neben dem Grundrezept findest du hier drei leckere vegane Oatmeal Rezepte für jeden Geschmack.
Der Ironman Triathlon ist einer der härtesten Wettkämpfe der Welt und der Ironman Hawaii jedes Jahr die Krönung dieser Wettkämpfe. Ohne einen perfekten Trainingsplan für den Triathlon, ist es fast unmöglich eine gute Zeit zu erreichen. Aktuelle Studien geben Aufschluss darüber, wie die ideale Ernährung für Profis und Amateure vor und während eines Ironman Triathlon aussehen kann.
Der Sommer neigt sich dem Ende und die Kürbissaison beginnt bald. Für den nahenden Herbst ist eine Kürbiscremesuppe die perfekte Mahlzeit um die ersten kühleren Abende zu überstehen. Das Beste? Die Kürbissuppe ist vegan und kalorienarm.
Nach einem Vortrag von Frau Prof. Michels an der Uniklinik Freiburg ist überall der Slogan „Kokosnussöl ist ungesund“ zu lesen. Das ehemalige Superfood steht scharf in der Kritik. Zu recht? Aktuelle Studien stützen die Aussagen von Frau Prof. Michels zu großen Teilen aber stimmt es generell: ist Kokosöl ungesund?
Sport und Motivation sind für viele zwei verschiedene paar Schuhe. Dabei kannst du schon mit ein paar kleinen Tricks deine Sport Motivation erheblich steigern. Hier liest du 35 einfach umsetzbare Tipps, die du schnell in deinen Alltag oder im Fitnessstudio anwenden kannst.
Heißhunger – ein guter Bekannter von jedem, der schon einmal Abnehmen wollte. Heißhungerattacken sind tückisch und kommen aus dem Nichts. Hier liest du, was den Heißhunger auslösen kann und wie du die Heißhungerattacken überwinden kannst.
Zucchini Nudeln bzw. Zoodles sind die perfekten Nudeln für Figurbewusste. Die Zucchini Pasta ist kalorienarm und perfekt in einer Low Carb Diät. Durch die Soße für die Low Carb Nudeln kann in allen Varianten zubereitet werden. Das beste: Zucchini Nudeln können sogar roh als Salat gegessen werden.
Die einfachsten und fluffigsten, veganen Pfannkuchen der Welt Vor allem bei Süßspeisen hält sich das Vorurteil hartnäckig, dass „vegan“ unmittelbar mit Einschränkungen im Geschmack verbunden sein muss. Wenn du auch denkst, dass vegane Pfannkuchen nicht genauso gut schmecken können, wie „normale“ Pfannkuchen, lass dich doch mit diesem Rezept mal vom Gegenteil überzeugen. Die Pfannkuchen sind…
Starting Strength von Mark Rippetoe ist nicht nur ein Trainingsplan, sondern eine ausführliche Zusammenfassung für das Training als Anfänger und Fortgeschrittener und ein must-read für jeden Kraftsportler!
Das beste Rezept für vegane Pita mit selbstgemachten Falafel Warmes Pitabrot, gefüllt mit knusprig-heißen Falafel, und einem erfrischen Mix aus Tomatenwürfeln, Paprika, Gurke und Zwiebel. Der geschmackvolle Hummus im Inneren und die nussige Tahinisoße krönen das gefüllte Pita. Mittlerweile auch in Deutschland bekannt, ist gefülltes Pita vor allem auf den Speisekarten im mediterranen Raum oder…
Aufgrund der Einfachheit und des schnellen Erfolges ist die Low Carb Diät vor allem bei Einsteigern zum Abnehmen und Fett reduzieren beliebt. Im Hinblick auf die langfristigen Auswirkungen einer Low Carb Diät, einer ketogenen Diät oder einer generell kohlenhydratarmen Ernährung gehen die Meinung jedoch weit auseinander. Ist gesund Abnehmen mit einem Ernährungsplan wie der Low Carb Diät möglich? Hier erfährst du es.
Genuss-Highlight gesucht? Lust auf ein süßes Frühstück, fast ohne Fett? Bereits beim ersten Happen überzeugen die Waffeln durch die knusprige äußere Schale und eine zarte, köstliche Mitte! Diese Waffeln sind einfach zu machen und voller Ballaststoffe, aber dennoch leicht und fluffig. Ein toller veganer low-fat Genuss zum Frühstück, Snack oder als Nachtisch!
Manche sagen, wenn du mehr als einmal alle zwei Wochen trainierst, ist Übertraining vorprogrammiert und für Andere ist alles unter zehn Trainingseinheiten pro Woche Zeitverschwendung. Hier liest du, was die Wissenschaft dazu sagt….
Heißhunger ist der Todfeind einer gesunden Ernährung. Gute Vorbereitung kann dir den Alltag deutlich erleichtern und zu einer gesunden Ernährung beitragen – das Zauberwort ist Meal-Prep. Mit diesen 12 praktischen Meal-Prep Tipps wird das Vorkochen zu einem Kinderspiel….
Hier kommt ein Salat der Extraklasse…unkompliziert, lecker und voll mit Vitaminen und wichtigen Makronährstoffen. Der Thunfisch sorgt für eine gute Portion Eiweiß und die Wassermelone setzt dem Sommer-Salat die Fruchtkrone auf. Dieser Salat passt als Beilage zum Grillen, genauso wie als Snack nach dem Training oder eine Hauptmahlzeit in der Diät!
Die Wissenschaft ist sich heutzutage einig, dass Kraftsport auf vielfältige Weise gesund ist. Das Risiko an Diabetes zu erkranken wird geringer, Krebs…
Fitness und Urlaub – geht das? Ja! Mit einem Theraband oder Bodytubes ist das kein Problem. Auch im Home Gym kann ein Workout mit dem Theraband…
Schneller Muskelaufbau ist wahrscheinlich das Ziel jedes Kraftsportlers. Grundübungen gelten allgemein als effektiver aber die aktuelle Studienlage zeigt…
Eure Umwelt und euer Wohnort beeinflusst eure Ess- und Kochgewohnheiten und auch das Umfeld im dem man aufwächst, ist wohl eine der wichtigsten…
Nachdem ich nun seit November 2017 auf die Garmin Vivoactive 3 umgestiegen bin und den Fitnesstracker genauso intensiv nutze wie die Charge HR, erfahrt…
Neben einfacher Abwechslung beim Training zeigen aktuelle Studien, dass Rückwärtslaufen das Verletzungsrisiko deutlich senkt und vor allem sehr gut für…
Ein eingeschränkter Glukosestoffwechsel äußert sich durch einen verringerten Nüchternglukose-Spiegel und Typ-2-Diabetes und zählt damit zu einem der welt…
Fitnesstracker – fast jeder Sportler hat heutzutage so ein Gerät. Seit mehr als 3 Jahren nenne ich eine Fitbit Charge HR mein eigen und seit kurzem auch…
In dem zweiten Teil erfahrt ihr wie es ab dem 6. Tag weiter ging, meinen Gesamteindruck, die Kosten der App und vor allem, dass sich Headspace vor allem…
Headspace – mache Platz in deinem Kopf, so die Versprechung. Das Ziel von Headspace ist die Gesundheit und Glück in der Welt zu steigern. Durch Nutzung…
Krafttraining beruht auf dem Prinzip des General-Adaption-Syndrome. Bei der Gestaltung unseres Trainingsplans sollten wir folgende vier Faktoren…